Sağlıklı Yaşam

Suya Eklendiğinde Mükemmel Tada Sahip Sağlıklı İçecekler Oluşturmanın 10 Yolu

Piyasada birçok sağlık içecekleri ve ürünleri vardır, ama hiçbiri doğal suyun yerini tutmaz. Vücuttaki her hücre, organ ve dokunun düzgün çalışması için suya ihtiyacı olduğu gibi sağlıklı bir zihin ve beden de suya ihtiyaç duyar.
Su, vücut sıcaklığını düzenleyen, sindirimi olayını düzenleyen, cildi sağlıklı tutmaya yarayan her bir hücremizin ihtiyaç duyduğu en temel maddedir.
Su olmadan, vücudunuz bu faydalardan mahrum olacaktır. Eğer içme suyunu her gün düzenli olarak yeterli miktarda tüketmekte zorlanıyorsanız ve tadı şöyle olsaydı daha rahat içerdim diyorsanız bu yazımız tam size göre.
İşte daha iyi tada sahip zevkinize göre hazırlayabileceğiniz 10 farklı su karışımı..

1. Limon

Günlük içeceğiniz suya ilave ettiğiniz limon, suya güzel ve keskin bir tat verirken limon kokusu da içinize dolacaktır.
Oluşturulan limonlu su sağlığınız için faydalıdır. Bu karışım sayesinde kalsiyum, potasyum, magnezyum, demir ve vitamin A, C ve B-kompleksi,  lif ve karbonhidratlar gibi çeşitli besin ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğinizi biliyor muydunuz?
Limon,  kanserli hücrelerle savaşırken kilo vermeye yardımcı olur, kalbinizi sağlıklı tutar, böbrek taşını önler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudunuzun pH seviyesini dengeler.
Limonlu su hazırlanışı!
1. Büyük bir sürahiyi filtrelenmiş su ile doldurun.
2. İnce dilimler halinde 2 limon kesin ve suya ekleyin.
3. Taze nane yapraklarını veya ince zencefil dilimleri (isteğe bağlı) ekleyin.
4. Yanı sıra biraz buz ekleyin.
5. Gerektiğinde buzdolabında yaklaşık 2 ila 3 saat bekletin, sonra afiyetle için.

2.Karpuz

Popüler bir susuzluk giderici olan karpuz, tüm yaş grupları arasında favori meyvedir. Bu canlandırıcı ve lezzetli meyveyi sade suyun tadını geliştirmek için kullanabilirsiniz.

Karpuz dehidratasyonu önlemek için idealdir. Bu meyvenin yüzde 92’sini su oluştururken, temel rehidrasyon tuz, kalsiyum ve magnezyum düzeylerini de barındırır. Karpuzda bulunan potasyum ve A ve C vitaminleri sayesinde son derece sağlıklı bir meyvedir.

Karpuz tüketimi vücudun su ihtiyacını karşılarken aynı zamanda böbrek sağlığına iyi gelir, ruh halinizi iyileştirir, göz sağlığınızı geliştirir, vücuttaki yağı oranının azaltır ve yüksek kan basıncını kontrol eder.

Karpuzlu su hazırlanışı!

  1. Soğuk su ile bir sürahiyi doldurun.
  2. Küp küp parçalar halinde karpuzu kesin ve çekirdeklerini temizleyin.
  3. Yavaşça sürahiye karpuz parçalarını koyun.
  4. İnanılmaz tazelik kokusu için biraz fesleğen yaprağı ekleyin.
  5. 2 ila 3 saat boyunca buzdolabında bekletin.
  6. Demlenmiş suyu çıkarın ve istediğiniz kadar için.

3. Salatalık

Bir başka su bakımında zengin olan meyve de salatalıktır. Salatalığın yüzde 96’sı sudan oluşur, hiçbir yağ veya kolesterol içmez ve besin değeri yüksektir.

Vitamin K ve B6, demir, bakır, amino asitler, karbohidratlar, lif, potasyum, manganez, fosfor, magnezyum, biotin ve silis bakımından iyi bir kaynaktır.

Birçok faydalarından bazıları; kan basıncını düşürür, kanseri önler, yaşlanmayla savaşır, cilt sağlığını geliştirir ve beyin sağlığını artırır. Ayrıca kilo vermeyi kolaylaştırır.

Hazırlanışı!

  1. Bir salatalığı dilimler halinde kesin.
  2. Su ile dolu bir kavanoza dilimleri katın.
  3. Yüzen salatalık dilimleri önlemek için buz küpleri ekleyin.
  4. İnfüzyon işlemi için buzdolabında bir gece bekletin.
  5. Daha sonra çıkartın ve dilediğiniz gibi suyu için, dilerseniz salatalıkları da yiyebilirsiniz.

4. Portakal

Portakal, sade suya tat ve güzel koku vermek için kullanılan en yaygın meyvelerden biridir. Portakallı su ancak ilave şeker ile biraz daha yoğun tada sahip olabilir. Keskin tadı ve canlandırıcı kokusu da cabası.

Kolayca evde hazırlayabileceğiniz portakallı su maalesef ticari amaçla üretilen aromalı portakal sularına yenik düşmektedir.

Bu sulu meyve, vitamin A, B ve C, kalsiyum, magnezyum, potasyum, fosfor ve diyet lifi ile doludur. Portakal, bağışıklığın artırılmasında, cildin gençleşmesinde, kolesterol dengesinde, kalp sağlığında ve daha bir çok alanda sağlık dostu bir meyvedir.

Portakallı su hazırlanışı!

  1. Portakalı ince ince dilimleyin.
  2. Bir cam sürahiye dilimli portakalları koyun.
  3. Lezzeti için limon suyu ve birkaç nane yaprağı ekleyin.
  4. Sürahinin geri kalanını su ve buz küpleriyle doldurun.
  5. En az 2 saat buzdolabında dinlendirin.
  6. Serinlemek istediğinizde tüketmek için içeceğiniz hazır.

5. Ananas

Ananas, kendine özgü tatlı ve mayhoş tadı olan tropikal bir meyvedir. Ananas ile sıcak bir yaz gününde susuzluğunuzu alacak su bakımından zengin bir içecek hazırlayabilirsiniz.

Bu tropikal meyve aynı zamanda vitamin A ve C, tiamin, kalsiyum, potasyum, fosfor, manganez ve folat gibi besinler bakımında zengin bir meyvedir.

Ayrıca ananasın, inflamasyonu azalttığı, sindirimi kolaylaştırdığı, bağışıklığı güçlendirdiği, eklem ağrılarını dindirdiği de bilinmektedir. Aynı zamanda çok fazla kalori eklemeden vücudunuza enerji sağlar.

Hazırlanışı!

  1. Bir sürahiyi su ile doldurun.
  2. küçük parçalar halinde kesilmiş 2 bardak kadar ananas ekleyin.
  3. Taze nane yaprakları ekleyin.
  4. En az 8 saat veya bir gece boyunca buzdolabında bekletin.
  5. Sonra bu lezzetli içeceğin tadını çıkarın.

6. Yeşil Çay

Sağlıklı bir beden ve zihin için artık insanlar yeşil çaya yönelmeye başladılar. Eğer hergün sade su içmek size sıkıcı geliyorsa suyunuza lezzet katmak için yeşil çayı kullanabilirsiniz,

Bu sağlıklı ve lezzetli içeceğin, antiviral, antioksidan, anti inflamatuar gibi güçlü faydaları vardır. Ayrıca yeşil çayın kanseri önlediği, ağız sağlığını geliştirdiği, kolesterolü düşürdüğü, metabolizma hızını artırdığı ve düşük kan şekerini düzenlediği de bilinmektedir.

Yeşil çaylı su hazırlanışı!

  1. 2 bardak yeşil çayı demleyin ve soğumaya bırakın.
  2. Dondurucunun buz küpü haznesine yeşil çayı doldurun. Sonra dondurucuya atın.
  3. Bir sürahiye soğuk su doldurup içine biraz taze nane yaprakları ve ince zencefil dilimleri ekleyin.
  4. Birkaç saat boyunca buzdolabında sürahiyi bekletin.
  5. Su içmek istediğinizde sürahideki sudan bir bardağa 3/4’ünü doldurun.
  6. Bardağa 2 küp yeşil çay ve bir kaç dilim limon ekleyin.
  7. Artık bu ferahlatıcı içecekle günün her saatinin keyfini çıkarın.

7. Çilek

Susuzluğu gidermenin bir başka lezzetli yolu da çilektir. Çileğin hafif tadı ve güzel kokusu ile büyülü bir su karışımı hazırlayabilirsiniz.

Çilek yüzde 92’si su olan mükemmel bir meyvedir. Her türlü vitamini barındırması bakımından bilgisayar önünde vakit geçirenler için tartışmasız bir vitamin deposudur.

Ayrıca çilek, güçlü antioksidan özelliği, inflamasyonu önlemesi, yaşlanma ile mücadele etkisi ve cilt güzelliğini koruma bakımından harika bir meyvedir.

Çilekli su hazırlanışı!

  1. Bir sürahi içerisine ezilmiş olgun çilekleri doldurun.
  2. Elinizle hafifçe ezdiğiniz ada çayı yapraklarını da sürahiye koyun.
  3. Sürahiye doğrudan buz küpleri ekleyin.
  4. Dinlenmiş suyu sürahiye doldurun.
  5. Sürahinin ağzını kapatıp en az 2-3 saat buzdolabında dinlendirin.
  6. Su içmek istediğinizde bu lezzetli içeceğin keyfini çıkarın.

8. Tarçın

tarcin

Sade suyunuzu lezzetlendirmek için tarçın da kullanabilirsiniz. Bu güzel kokulu baharatın aynı zamanda tatlı ve sıcak bir tadı vardır.

Tarçının sağlık açısından yararları çok fazladır. Güçlü antimikrobiyal, anti-inflamatuar ve anti-pıhtılaşma özellikleri ile zengin bir kaynaktır. Aynı zamanda kalsiyum, manganez, demir ve lif gibi mineralleri içerir.

Dünyadaki en sağlıklı baharatlardan biri olan tarçın aynı zamanda kan şekeri düzelemek, kalp hastalığı riskini azaltmak, kilo vermek, kanseri önlemek, beyin gücünü artırmak gibi daha nice özelliklere sahiptir.

Evde tarçınlı su yapmak bir o kadar kolay.

Tarçınlı su hazırlanışı!

  • Bir sürahi suyun içerisine bir çubuk tarçın bırakın.Bir gece buzdolabında bekletin. Gece boyunca dinlenen su alımlı bir renge sahip iken aynı zamanda lezzetli bir tada bürünecektir.
  • Tarçınlı suyu hazırlamanın diğer bir yolu ise; bir tencere suda 10 dk boyunca tarçın çubuklarını kaynatın. bir su bardağı başına bir çubuk tarçın kullanın. daha sonra soğuması için buzdolabında bekletin. gerektiğinde su ilave ederek konsantre edebilirsiniz.

9. Yaban Mersini

yaban-mersini

Yaban Mersini sade suyu hoş tat ve renkli hale getirmek için kullanabileceğiniz diğer bir meyve..

Ayrıca boyut olarak küçük olmasına rağmen, yaban mersini iyi bir besleyicidir. Kendisinde bulunan vitamin C, A ve E ile birlikte, riboflavin, folat, lif, niasin, magnezyum, potasyum, manganez, bakır, demir ve çinko gibi vitaminleri içerir.

Antioksidan açısından zengin bir meyvedir. Beyin gücünü artırır, kanserle savaşır, kilo kaybına yardımcı olur ve cildin yaşlanmasını engeller.

Yaban Mersini suyu hazırlanışı!

  1. Bir sürahi su içerisine hafifçe ezilmiş 2 bardak yaban mersini ekleyin.
  2. Sürahiye yaprakları yenilebilen lavanta ve gül yaprağı ekleyin.
  3. Sürahinin ağzını kapatın ve en az 30 dk buzdolabında bekletin.
  4. Su içmek istediğinizde buz ekleyerek bu lezzetli içeceğin keyfini çıkarın.

10. Kivi

kivi

Sürekli tüketilmeyen meyvelerden kivi oldukça serinletici ve su bakımından zengin bir meyvedir. Ayrıca küçük siyah tohumları ve parlak yeşil yüzeyi ile ferahlatıcı etkiye sahiptir.

Küçük boyutlarına rağmen besin değerleri bakımından zengin bir meyve olan kivi, vitamin A, C, E, K ve kalsiyum, magnezyum ve fosfor içermektedir.

Bu meyve aynı zamanda stresi azaltır, bağışıklığı güçlendirir, yaşlanmayı önler, kısa sürede yaraların iyleşmesini sağlar, vücuttaki demir emilimini artırır, kolesterolü düşürür ve kansere neden olan hücrelere karşı savaşır.

Kivili su hazırlanışı!

  1. Taze bir kiviyi soyun ve ince dilimler halinde kesin.
  2. Bir Sürahiye kivi dilimlerini ve taze nane yapraklarını koyun.
  3. Sürahinin hacminin 1/3’ünü buz ile doldurun.
  4. Sürahinin boş kalan kısmını tamamen su ile doldurun.
  5. 2 saat boyunca buzdolabında dinlendirin.
  6. Sonra bu serinletici içeceğin tadını çıkarın.

Yorum Yap

Yorum bırakmak için tıkla