sigarayı bırakma yolları
sigarayı bırakma yolları
Sağlık Sağlıklı Yaşam

Sigara Nasıl Bırakılır?

Sigara insan sağlığını tehdit etmesi ve yaşam kalitesini düşürmesinden dolayı uzak durulması gereken zararlı alışkanlıklardan biridir. Dünya üzerinde yapılan araştırmalara bakıldığında sigara kullanma yaşı giderek düşmektedir. Solunum yolu hastalıkları, kas ve sinir sisteminde oluşan rahatsızlıklar, ağız ve diş sağlığı sorunları gibi pek çok durum sigara kullanımı ile yaygınlaşmaktadır. Çeşitli hastalıkları tetikleyen sigara kullanma alışkanlığını ortadan kaldırmak için sigara bırakma yöntemleri uygulanabilir ya da sigara bırakma merkezlerine başvurulabilir. 

Sigara Bırakma Planı Nasıl Yapılır?

Sigara İçme Nedeninizi Belirleyin!

Sigara kullanımını bırakmak için öncelikle kişinin sigarayı neden tükettiğine dikkat etmesi gerekir. Örneğin bir kişi canı sıkıldığında sigara kullanıyorsa bu psikolojik bir bağımlılıktır. Acıktığında sigara içmek istiyorsa bu fiziksel bir bağımlılıktır. Ancak çevredekilerin içmeye başladığını görünce sigara içme isteği oluşuyorsa bu da sosyal bağımlılık olacaktır. Kişi ise en çok hangi durumlarda sigara içtiğini tespit etmelidir.

Sigara Bırakma Zamanınızı Kesinleştirin!

Sigara bırakmaya karar vermek her zaman yapabileceğiniz bir şeydir. Ancak kesin bir zaman belirlemek sigara bırakmaya karar vermekten daha zordur. Bu nedenle ne zaman sigara bırakmaya başlayacağınızı netleştirmeniz gerekir. Sigarayı bırakmak için kendinizi iyi hissettiğiniz ve sizi olumlu yönde etkileyecek olayların olduğu zamanları tercih edebilirsiniz. Eğer sıkıntılı bir zaman yaşıyorsanız sizi motive edecek kişilerle görüşebilir ve sigarayı bırakmaya bu dönemde de başlayabilirsiniz.

sigarayı bırakmak için ne yapılır
sigarayı bırakmak için ne yapılır

Sigarayı Bırakırken Zorlanacağınız Zamanları Tespit Edin!

Sigarayı bırakmaya karar verdiğiniz zamana geldiniz ve sigara bırakmak için ilk adımlarınızı atıyorsunuz. Ancak sigaraya en çok ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda ne yapacağınızı bilmezseniz kısa sürede sigara alışkanlığına yeniden dönebilirsiniz. Bu yüzden sigarayı kullanmak istediğiniz durumları iyi tespit edin. Çevrenizde sigara içenler olduğu için sigara kullanıyorsanız onların davetini geri çevirerek başka bir ortama gitmenizi sağlayacak bahaneler bulun. Sıkıntılar için sigara içiyorsanız sizi motive edecek kitaplar okuyabilir ya da farklı aktivitelerde bulunabilirsiniz.

Sigarayı Hatırlatan Her Şeyi Kaldırın!

Sigara içme isteği uyandıracak objeleri etrafınızdan kaldırmanız da sizin için oldukça destekleyici bir uğraş olacaktır. Arabanızdaki küllük doluysa cebinizde hala çakmak varsa bunlar sizi itici bir güçle sigaraya yönlendirebilir. Sigarayı bırakmak için çevrenizdeki çakmaklar, küllükleri ve sigaraları kaldırın.

Kararlı Olun ve Uygulamaya Başlayın!

Sigara kullanımını bitirmek için kararlı bir yapıda olmanız gerekir. Eğer içte içe karar verememişseniz sigaraya kısa sürede ulaşabilirsiniz. Ancak kendi içinizde kararlıysanız ve iradenizi güçlendirirseniz sigara sizin için çok kolay bir şekilde tarihe karışacaktır. Hazırladığınız program her ne kadar sorunsuz görünse de önemli olan bu planı uygulamaktır. Düşündüğünüz gibi değil uyguladığınız kadar sigarayı bırakırsınız.

Sigara Bırakma Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sıkıntı Anında Sigara Sizin İçin Ne Kadar Önemli?

Canınızı sıkan olaylar yaşadığınızda, strese maruz kaldığınızda ya da duygusal olarak kendinizi yalnız hissettiğinizde sigara kullanıyor olabilirsiniz. Böyle bir durum yaşıyorsanız stres ve ya duygu yönetimi yapmanız gerekir. Sizin içinizdeki sıkıntı sigara kullanımı ile geçiyor mu? Sizi gerçekten sigara kullandıktan sonra rahatlatan bir şeyler var mı? Bu soruları düşünürken kendinize yeni bir uğraş bulmalısınız. Müzik dinlemek, uzaklaşmak, spor yapmak gibi aktiviteler bulabilirsiniz.

sigara nasıl bırakılır
sigara nasıl bırakılır

Nikotin Bağımlılığı Hangi Belirtilerle Ortaya Çıkar?

Sigarayı bıraktığınızda nikotin bağımlılığı nedeniyle vücudunuzda ve psikolojinizde bir takım sorunlar meydana gelebilir. Bu sorunlarla nasıl baş edeceğinizi bilemeyebilirsiniz. Ancak yaşadığınız sıkıntıların nikotin bağımlılığı nedeniyle olduğunu ve normal bir durum olduğunu düşünerek kendinizi rahatlatabilirsiniz. Örneğin sinirli bir ruh haline sahip olma, kaygılı olma, konsantre olamama, titreme, uykusuzluk, öksürük, depresyon, baş ağrısı, huzursuzluk gibi durumlar yaşayabilirsiniz.

Sigara Kullanmayı Tetikleyicilerden Nasıl Uzak Durulur?

Sigara kullanmayı tetikleyen durumların başında çevre gelmektedir. Çevrenizde sigara içmeyi seven kişiler varsa bu kişilere sigarayı bırakmak istediğinizi söyleyin. Sigara içen kişilerden sigara içme zamanlarında uzak durun. İkinci tetikleyici olan alkolden sonra sizi sigaraya yöneltecek durumları ortadan kaldırın. Sigaraya ulaşamayacağınız ortamlarda alkol alabilirsiniz. Hatta alkolü de bırakabilirsiniz. Yemek sonu ya da mola zamanları sigara içmeyi tetikleyen durumlardır. Böyle zamanlarda yapabilecek bir aktivite bulun. Çikolata, kuruyemiş gibi besinler tüketmeye çalışın.

Sigarada Dudak Tiryakiliği Nasıl Engellenir?

Sigara içmek için dudak tiryakiliği denilen sorunu yaşıyorsanız ağzınıza alabileceğiniz alternatif yiyecekler bulun. Çubuk krakerler, havuç, salatalık gibi ürünler sigara yerine geçebilecek besinlerdir.