Sağlık

Odaklanma Sorunu Nasıl Çözülür?

Beslenme ve fiziksel hareketlilik ile yakından ilgili olan odaklanma sorunu sadece çocuklarda görülmez. Yetişkinleri de etkileyen bu durumla ilgili odaklanma sorunu nasıl çözülür sorusuna yanıtlar aranmaktadır. Öncelikle yeteri kadar hareket etmeyen ve sağlıklı bir beslenme programına sahip olmayan bireylerin tamamında odaklanma problemleri görülecektir. Konsantrasyon sorununun çözümü basit gibi görünse de uzun zaman alabilir. Ayrıca odaklanma sorununun belirtilerinin de bilinmesinde yarar var.

Odaklanma Sorunu Nedenleri

Odaklanma sorunu çevresel, psikolojik ve fizyolojik nedenlere göre sıralanmaktadır. Fizyolojik nedenler;

  • Gerginlik ve stres
  • Uyku bozukluğu
  • Psikolojik takıntılar
  • Depresyon
  • Kaygı bozukluğu şeklinde sıralanır.

Odaklanma sorununun çevresel nedenleri;

  • Alkol ve sigara kullanımı
  • Kirli hava
  • Sosyal ilişkilerde bozukluk olarak sıralanmaktadır.

Bu problemin fizyolojik nedenleri ise mineral ve vitamin eksikliği, diyabet ve hipertansiyon hastalıkları, kullanılan ilaçların yan etkileri ve dengesiz beslenmedir.

Odaklanma Sorunu Belirtileri

Odaklanma sorunu bazı belirtiler ile kendini gösterebilir. İlk olarak ilgi duyulan bir konuya ilginin kısa sürede sona ermesi, en önemli belirtilerdendir. Diğer belirtiler ise şu şekilde sıralanabilir;

  • Yapılan işlerden kısa sürede sıkılma
  • Düşünceleri toplayamama
  • İsimlerin unutulması
  • Başlanan işin bitirilemeyeceğini düşünme
  • Kaygı
  • Dağınık ve düzensiz bir yaşam tarzı
  • Ders çalışırken çevreyle ilgilenilmesi
  • Okunulan kitabı anlayamama
  • İsimleri hafızada tutamama
  • Dış uyaranlara karşı duyarlı olma
  • Dinlenme sırasında konsantre olamama
  • Sınavlarda basit hatalar yapma

Günümüzde odaklanma sorunu yaşayanlar ayrıca ayrıntılara dikkat etmekte güçlük çekmektedir. Bunun yanı sıra sık sık iş değiştirme, uzun dönemli başarısızlıklar ve konuşmaları akılda tutamama gibi belirtiler de söz konusudur. Bazı bireyler aniden para harcama, sosyal durumlarda detaylara dikkat etmeme, görevleri yerine getirmede zorluk yaşama ve soruları tamamlamadan yanıtlama gibi durumlarla da karşılaşabilir.

Odaklanma Sorununu Çözme Yöntemleri

Odaklanma yani konsantrasyon sorununu çözmek için bazı süreçlere dikkat edilmelidir. İlk olarak spor aktivitelerine gereken önem gösterilmeli ve düzenli bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Yazımızın devamında maddeler halinde çok daha detaylı bir şekilde odaklanma sorunuyla ilgili yöntemleri takip edebilirsiniz.

Spor Yapmak: Günlük düzenli egzersiz yapmak aslında çabuk toparlanmanızı sağlayacaktır. Özellikle de sabah saatlerinde yapacağınız yürüyüşler, odaklanma sorununa iyi gelir.

Yemek Düzeni: Beslenme programına uygun hareket ederken ağır yemeklerden kaçınmanız önemlidir. Yeteri kadar uyku düzeni de bu süreci destekler. Elbette sigara ve alkol tüketimi sonlandırılmalı ve sadece sağlıklı gıda ve içecekler tercih edilmelidir.

Tek İşe Odaklanmak: Çoğu zaman stresli bir yaşama sahip olanlar gün içinde birden fazla işe odaklanabilir. Bu yüzden tek bir işe odaklanarak aslında konsantrasyon sorununu çözebilirsiniz.

İşe Bağlılık: Herhangi bir iş yaparken odaklanma sorunu yaşayanlar, çevresel faktörlerden etkilenmektedir. Bu yüzden yapacağınız iş ne olursa olsun sadece o iş ile ilgilenerek konsantrasyon sorununa çözüm bulabilirsiniz.

Anlamsız Düşünceler: Odaklanma problemi genelde anlamsız düşünceleri tetikler. Bu yüzden gündelik yaşamda kendinize vakit ayırarak anlamsız düşüncelerden sıyrılabilirsiniz. Örneğin, sosyal medya kullanımını kısıtlamak, anlamsız düşüncelerin ortadan kalkmasını sağlayacaktır.

Zihin Oyunları: Gün içinde beyin egzersizi yapmak, konsantrasyonu artırır. Özellikle de sudoku ve satranç gibi oyunlar zihni canlı tuttuğu için odaklanma sorununa da iyi gelecektir.

Odaklanma Sorununun Tedavisi Nasıldır?

Odaklanma sorununun tedavisi için öncelikle psikiyatri doktorunun önerdiği uygulamalara başvurulmalıdır. Bu aşamada reçeteli bazı ilaçlar kullanılabilir. Bireyler öncelikle doktor onayı olmadan herhangi bir ilacı almamalıdır. Bu ilaçlar genelde beyin işlevini düzenleyen ve rahatlatıcı özelliğe sahip ilaçlardan oluşur.