Sıkılaşmak İçin Nasıl Ağırlık Kaldırılır?

Tayfun Kara Sıkılaşmak İçin Nasıl Ağırlık Kaldırılır?

Kaslarınızı sıkılaştırmak için nasıl ağırlık kaldırmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

  1. Hangi ağırlığı kullanacağınızı seçmek için, 10 bisep curl yapın. Eğer 10’dan sonra yanma hissediyorsanız, bu ağırlık çok fazladır ve kas yapacaktır. 10 curl sonrasında yanma hissetmeyeceğiniz daha hafif bir ağırlık seçin.
  2. Uygun ağırlık seçilince, 20 tekrarlık bir set yapın (her kol için 10 tekrar veya ikisi beraber 20).
  3. Sadece 1 dakika dinlenin.
  4. Arada 1 dakikalık dinlenmelerle 4 set tekrarlayın.