Saç Sağlığı İçin Nasıl Beslenmek Gerekir?

Fazile Yılmaz
Saç Sağlığı İçin Nasıl Beslenmek Gerekir?

Güneş, rüzgar, düzleştiriciler gibi birçok çevresel etkene saçlar gün içerisinde maruz kalır. Zamanla kepeklenme, dökülme, kuruma gibi durumlar ortaya çıkar. Saç sağlığı dışarıdan edilen müdahaleler kadar içerden beslenme ile de desteklenmelidir. Saç sağlığını olumlu etkileyen besinlere beslenmede yer verildiğinde saç kökü güçlenir, zarar verici etkilere karşı kendini korur.

Saç derisi ve kökü yeterli beslenemediğinde hücre kayıpları meydana gelir. Bu durum saçta ve saç derisinde istenmeyen durumlar ortaya çıkabilir. Ayrıca saçın uzama hızı da yavaşlar. Bu durumun yaşanmaması için özellikle protein, B6, B12 vitaminleri, folat, biotin, demir, C vitamini, A vitamini, çinko, kalsiyum gibi vitamin ve mineralleri içeren besinlere günlük tüketimde yer verilmelidir.

  • Somon, alabalık, ton balığı, istiridye: B6 ve B12 vitaminlerinin, demir ve Omega-3’ün en iyi kaynaklarından olan deniz ürünleri saç derisinin ihtiyacı olan besin değerlerini karşılamasına katkıda bulunur.
  • Sebzeler ve meyveler: Brokoli, brüksel lahanası, bezelye, ıspanak gibi yeşil sebzeler; havuç, pancar, mor lahana, çilek, portakal gibi besinler saçların ihtiyacı olan antioksidan A ve C vitaminleri sayesinde saçın yıpranmasını önler ve saçı besler.
  • Kuru baklagiller: Mercimek, fasulye, börülce gibi bakliyatlar saçların uzamasına katkıda bulunan, biotin, çinko, demir ve protein içeren en iyi kaynaklar arasındadır.
  • Yağsız kırmızı et, tavuk, hindi: Yetersiz protein tüketimi saçların zayıflamasına ve cansız görünmesine neden olur. Yağsız tüketilen kırmızı et, tavuk ve hindi en iyi protein kaynaklarıdır.
  • Yumurta: Kaliteli protein kaynaklarından biri olan yumurta, içerdiği biotin ve B12 vitamini ile saç köklerini besler.
  • Tam tahıllar: Tam tahıllı undan yapılan tüm besinler saçların ihtiyacı olan B vitaminleri, demir, çinkoyu içerir. Ekmek çeşitleri, makarna, kahvaltılık gevrekler, un, bisküvi gibi besinleri tam tahıllı olanlardan tercih edilmelidir.
  • Süt ürünleri: Az yağlı süt ürünleri saça sağlık veren kalsiyum mineralinin en iyi kaynaklarıdır. Ayrıca B12 vitamini ve protein içermesi ile saçları güçlendirir.
  • Yağlı tohumlar: Fındık, fıstık, badem, ceviz, kaju gibi kuruyemişler içerdikleri Omega-3 yağ asitleri, selenyum, çinko sayesinde saç derisinin kurumasını önler, saça canlılık verir.

Saç kırıklarının nasıl giderilebileceğini Saç Kırıkları Nasıl Giderilir? yazısından okuyabilirsiniz.