Kişisel Egzersiz Programınızı Hazırlayın

Selten Cankaya

Kişisel Egzersiz Programınızı Hazırlayın

Spor ve egzersiz yapmak her yaştaki insan için önemlidir. Vücut tipine, yaşa ve sağlık geçmişine bağlı olarak yapılan egzersizlerle hem formda kalabilir hem de sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Doğru beslenme tekniklerini öğrenip bunu sporla birleştirmek zinde ve mutlu bir hayatın kapılarını açar.

Alet gerektirmeyen açık havada yapılan yürüyüş, koşu gibi sporların yanında evde kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz pek çok egzersiz mevcuttur.

Günde yarım saat açık havada yapacağınız yürüyüş ve evde yapacağınız bacak ve karın egzersizleri ile formda kalabilirsiniz. Haftada 4 gün yapılan bu egzersizler vücudunuzda fark yaratacaktır. 

Spor salonu üyeliği ise bu işi ciddiye alan ve vücuduna şekil vermek ve sıkılaşmak isteyenler için doğru tercih olabilir. Antrenmana yeni başlayanlar için ilk aylarda bütün kas gruplarını çalıştıran programlar idealdir. Böylece vücudun her bölgesi eşit olarak çalışır ve sonraki aylar ise istenilen bölgelere yoğunlaşma imkanı elde edilebilir.

Egzersiz Programında Nelere Dikkat Etmeniz Gerekir?

Başlangıçta 2 bölge çalıştıran bir program uyguluyorsanız antrenmanların süresi dinlenme süreleri de dahil 1.5 saat olmalıdır. Fazla yapılan antrenmanlar vücudun ve kasların yorulmasına ve hatta sakatlıklara kadar varan sonuçlara neden olur. Bu nedenle eğitmeninizin size tavsiye ettiği programı uygulamanızda fayda vardır.

Antremanlarda set ve tekrar sayılarına da dikkat etmek gerekir. Fit görünmek isteyenler için, az ağırlık çok tekrar daha uygunken, vücuttaki kaslarını şişirmek ve hacim kazanmak isteyenlere çok ağırlık az tekrar prensibi daha uygundur.

Fitness programınızı 2 veya 3 ayda bir yenilemek veya güç seviyesini artırmak gerekir. Çünkü vücut bir süre sonra hareketlere alışır ve bu da ilerlemeyi negatif yönde etkiler. Belirli bir kas grubunu çalıştıran hareketin başka bir varyasyonunu programa dahil etmelisiniz. Örneğin bench press çalıştığınız bir programda 2 ay sonra dumbell press ile devam edebilirsiniz. 

Bolca protein tüketmek kas gelişimi ve fit bir görüntü elde etmek için gereklidir. Günde en az 2-3 litre su içmek vücudu halsizlikten kurtarır ve kas kramplarının önüne geçer. Yaşamınızda olumlu bir felsefe belirlemek ve kendinize ve yapabileceklerinize inanmak da bu süreci daha verimli geçirmenizde faydalıdır. 

Vücut Geliştirme Hareketleri hakkında bilgiler için yazımızı okuyabilirsiniz.