Kick Boksçular Nasıl Beslenir?

Murat Onat Kick Boksçular Nasıl Beslenir?

Yüksek oranda kas dayanıklılığı ve teknik gerektiren kick boks bir saldırı sporudur. Bu sporu yapabilmenin temeli ise nasıl beslenileceğini bilmek ve beslenme konusunda bazı püf noktalarına dikkat etmektir.

Kick boksta yumruk, tekme, diz ve dirsek darbeleri kullanılır. Bunun yanı sıra özellikle ayakta sarf edilen enerji vücuda düzgün ve doğru besin alımını zorunlu kılar. Antrenman sırasında yapılan koşu, gölge boksu, pad üstünde yapılan ikili, üçlü ve dörtlü kombinasyonlar, kum torbası çalışmaları bir kick boksçu için yüksek tempoda geçer. Bu sebeple mutlaka doğru oranda karbonhidrat alınmasına dikkat edilmelidir. Ancak şeker içerikli besinlerde yer alan karbonhidratlar bir kick boksçu için en zararlı besin takviyesidir. Çünkü vücuda şeker ile alınmış olan karbonhidrat, vücutta yorgunluk ve uyku hissi yaratır. Ayrıca antrenman sırasında ve sonrasında kasların ihtiyacı olan anlık enerji kaynağı şekerden gelen değil karbonhidrattan sağlanır. Bu sebeple uygun karbonhidrat için mümkün olduğunca bulgur, bakliyat, yulaf gibi içerisinde yapay şeker bulunmayan besinler tercih edilmelidir.

Sporcunun kas gelişimi, hacim ve dayanıklılık artışı proteinler sayesinde olur. Yüksek oranda efor sarf edilen bu sporda, kas kaybını önlemek içinse bol miktarda protein almak şarttır.

Özellikle kahvaltılar bir kick boksçu için en önemli öğündür. Kahvaltıda:

  • Bir kase yulaf üzerine süt, bal, tarçın ve muz konulur. Bal enerji verir. Yulaftan karbonhidrat sütten ise uzun süreli protein sağlanır. Tarçın kan şekerini dengeler. Muzun içindeki potasyum ise kaslar için patlayıcı gücün yenilenme süresini azaltır.
  • En az 3 yumurta
  • Yağsız peynir tercih edilmelidir.

Öğlen ise antrenman öncesi karbonhidrat ağırlıklı proteinler alınmalıdır. Mercimek, nohut, bakla veya bulgur yanında ton balığı gibi çeşitlendirilebilecek karışımlar yapılabilir. Antrenman sonrası ise vücudun en çok proteine ihtiyaç duyduğu andır. Bu nedenle kas yıkımını önlemek için antrenmandan sonra ilk yarım saat içinde bol protein minimum karbonhidrat olacak şekilde besinlerle beslenilmelidir. Yumurta, balık, tavuk, kırmızı et de bol miktarda tüketilmelidir.

Bu ürün gruplarından biri mutlaka yemekte kullanılmalıdır. Kas yapımını hızlandırmak isteyen sporcular, takviye olarak günde üç öğün protein tozu, 2 kez amino asit kullanarak kas gelişimlerini hızlandırabilir.