Hamilelikte Yoga Nasıl Yapılır?

Zehra Aygul

Hamilelikte Yoga Nasıl Yapılır?

Yoga “birleşme”, “bütünleşme” anlamına gelir. Bedenin, zihnin ve ruhun birleşmesini amaçlayan egzersizleri içeren yoga anne adayının fiziksel ve ruhsal sağlığı açısından tavsiye edilen, vücudu yormayan hatta dinlendiren bir aktivitedir. Yoga hamilelik süresinde tavsiye edilmesine rağmen anne adayları yogaya başlamadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır.

Hamilelikte Yoganın Faydaları

  • Kaslara esneklik ve kuvvet kazandırır, özellikle pelvik kaslarını (doğum yolunu) rahatlatarak anne adayını doğuma hazırlar. Kolay ve daha az sancılı bir doğum sağlar.
  • Annenin psikolojik ve ruhsal olarak daha iyi hissetmesini sağlar.
  • Sırt ve bel kaslarını güçlendirir, gebelik sürecinin daha kolay ve ağrısız geçmesine yardımcı olur.
  • Gebelikte daha az kilo alınmasını sağlar.
  • Krampları azaltır.
  • Doğum sonrası anne vücudunun daha kolay toparlanmasına yardımcı olur.
  • Hamileliğe bağlı duruş bozukluklarının önüne geçer.
  • Gebelikte sıkça karşılaşılan bulantı ve kusma rahatsızlıklarını azaltır.
  • Annenin yaşam enerjisini yükselterek doğum stresiyle baş etmesine ve daha sakin olmasına yardımcı olur.

Hamileler Yogaya Ne Zaman Başlamalıdır?

Hamile yogası vücudu yormadan esnetmeye dayalı bir aktivite olduğundan, diğer egzersizlere göre daha güvenlidir. Ancak anne adayı yogaya başlamadan önce mutlaka doktorunun onayını almalıdır. Hamileler yogaya hamile olduklarını öğrendikleri anda başlayabilir, ancak bazı hamileler düşük riskinin yüksek olduğu ilk 3 ay (12 hafta) yoga yapmayı uygun bulmaz. 3. aydan itibaren yogaya başlanabilir.

Hamileler Ne Zamana Kadar Yoga Yapabilir?

Anne adayı doktoru aksini söylemedikçe doğuma kadar yogaya devam edebilir. Ancak bazı hamileliklerde son aylar vücutta oluşan ödem ve alınan kilolardan dolayı zor geçebilir, anne adayları son aylara kadar hiç yoga yapmadıysa bu dönemde başlamaları tehlikeli olabilir.

Doğum Sonrası Yoganın Faydaları Nelerdir?

Hamilelik süresi boyunca düzenli olarak yoga yapan annelerin daha kolay doğum yaptıkları bilinir. Bunun sebebi yoganın kasları gevşetmesi, nefes egzersizlerine alıştırması ve annenin daha sakin kalmasını sağlamasıdır. Doğum sonrası yapılan yoga, annenin doğumda yaşadığı stresi tolere etmesine yardımcı olur, anne vücudunun eski formuna daha kolay ve hızlı ulaşmasını sağlar, anneyi sakinleştirir ve bebeğiyle daha verimli bir şekilde ilgilenmesini sağlar. 

Yoganın iyi geldiği hastalıklar konusunda bilgileri Yoga Hangi Hastalıklara İyi Gelir? yazımızda okuyabilirsiniz.