Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Melike BABİL
Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bölgesel yağlanma birçok kişinin şikayetçi olduğu konuların başında gelir. Özellikle kas ve doku açısından zayıf olan göbek eritilmesi en zor olan yağlardandır. Göbek yağlanmalarından kurtulabilmek için düzenli olarak yapılması gereken egzersizler vardır. Bu egzersizler doğru şekilde uygulandığında ve bir diyet programıyla desteklendiğinde göbek yağlanmalarından kurtulmak mümkündür.

Çapraz Mekik Hareketi

Çapraz mekik hareketi için öncelikle sırt üstü uzanılır. Sol ayak kaldırılır ve diz 90 derece bükülür. Sağ el şakağa konularak dirsekler açılır. Nefes alınır. Nefes verilirken sağ omuz yerden kaldırılır. Karın iyice sıkılır. Vücut sola doğru eğilir ve nefes alınırken geriye doğru hareket edilir. Omuzlar yere değmeden hareket en az 2 defa tekrarlanır. Aynı hareket diğer taraf için de uygulanır.

Şınav Çekme Hareketi

Şınav pozisyonu alıınır. Daha sonra kalça aşağıda tutulur ve iyice sıkılır. Pozisyon bozulmadan 30 saniye beklenir. Hareket en az 3 kere tekrarlanır. Şınav pozisyonundayken yüz kesinlikle karşı tarafa bakmalıdır.

Plank Hareketi

Kolların el ile dirsek arasındaki kısmı yere koyulur. Vücut kaldırılır. Bu şekilde en az 30 saniye beklenir. Hareket 5 defa tekrarlanır.

Sırt Üstü Yere Yatma Hareketi

İlk olarak yere sırt üstü uzanılır. Eller belin altına konulur. Aradaki boşluk kapatılır. Ayaklar yerden 45 derece yukarıda duracak şekilde kaldırılır. Bu pozisyonda en az 20 saniye beklenir. Aynı hareket 3 defa tekrarlanır.

Mekik Hareketi

Sırt üstü uzanılır. Ayaklar kaldırılır ve dizler 90 derece olacak şekilde bükülür. Karın iyice sıkılır. Bel boşluğu yere sıfırlanır. Eller başa konularak dirsekler açılır. Nefes alınır ve verilirken omuzlar yerden kaldırılır. Karın sıkılır ve dizlere doğru bükülür. Nefes alınırken geriye doğru bükünür. Omuzlar yere değdirilmeden hareket 5 defa tekrarlanır. Egzersiz esnasında bel yerden kalkmamalıdır.

Karın Çevirme

Yere yüzüstü uzanılır ve dizler kıvrılır. Öne doğru hafif bükülür. Karın kasları kasıldığı an, önce sağa sonra sola üst beden çevrilir. Vücut zorlanmadan esnenir. En az 3 kere tekrarlanır.

Bacak Kaldırma

Sırt üstü uzanılır. Bacaklar dümdüz açılır. Daha sonra yukarı kaldırılır. 2 saniye bekledikten sonra yavaşça indirilir. Bacaklar yere dik olmalıdır. En az 3 defa tekrarlanır.

Bel fıtığı, sürekli eklem ağrıları ve boyun fıtığı gibi rahatsızlığı olan kişiler bu egzersizlere başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.