Cildi Kuru Olanlar İçin Beslenme Önerileri

Elif İnci Gökgöz

Cildi Kuru Olanlar İçin Beslenme Önerileri

Cildimiz kişiden kişiye değişiklik gösterebilen bir yapıdadır. Bu nedenle beslenme alışkanlığında yapılacak değişiklikle temizliğinize de özen gösterdiğiniz cildinizin daha sağlıklı görünmesi kaçınılmazdır. Kuru ciltlerin en belirgin özellikleri pul pul dökülen, nemsiz ve bölgesel kızarıklıklardır. Bu durum ciltte kırışıklıklar ve donuk bir görüntüye sebep olur.

Vücudun nem dengesini sağlamak cildinizdeki kuruluğu engeller. Ancak bunun için beslenmede değişikliklere gidilmesi gerekiyor. Çünkü cilt problemleri büyük ölçüde tüketilen gıdalarla ilişkidir.

Kuru ciltlere özel beslenme önerileri

  • Kış aylarında ortalama 2 litre, yaz aylarında yaklaşık 3 litre su için. Ayrıca su içeriği yüksek olan besinleri tüketmeye özen gösterin. Çiğ sebze ve meyveler su içeriği açısından zengin besinlerdir. Karpuz, greyfurt, portakal, ananas, çilek bunların başında gelir. 
  • E, C, B vitaminleri ve domates cildiniz için gereken antioksidanı içerir. Özellikle E vitamini cildinizin kuruluğunu azaltır. Fındık, fıstık, ceviz gibi kuruyemişlerin E vitamini oranı yüksektir.
  • Omega-3 içerisinde bulunan yağ asitlerini vücut kendisi oluşturamadığı için dışarıdan almaya ihtiyaç duyar. Omega-3 eksikliği durumunda da ciltte siyah noktalar oluşur. Bunun önüne geçmek için haftada en az bir defa balık tüketmeye özen gösterin. Kabak çekirdeği, kurutulmuş nane, brüksel lahanası, sarı hardal tohumu, chia tohumu, semizotu gibi gıdalara de beslenmenizde yer verin. 
  • Cildin onarılmasında ve bakımında A vitamini oldukça etkili. Bu nedenle cildiniz kuruysa havuç, kayısı, kavun, ıspanak gibi sebze ve meyveleri tüketmeye özen gösterin.  
  • Dengeli beslenin. Günlük protein almayı ve süt ürünleri tüketmeyi unutmayın. 
  • Bitki çayları sağlıklı bir cildin anahtarıdır. Bunların başında yeşil çay gelir. Günde bir fincan yeşil çay cildinizin nem dengesini sağlamanıza yardımcı olur. 

Bunlardan uzak durun!

  • Cildin kolajenini yok eden ve esnek yapısını bozan, şeker oranı yüksek gıdalar
  • Tuz ve şeker içeriği yüksek olan işlenmiş gıdalar
  • Alkol
  • Fast-food ürünler 
  • Kızartma yöntemiyle pişirilen gıdalar
  • Aşırı yağlı ve baharatlı yiyecekler