Basketbolcular Nasıl Beslenir?

Burak Sözer
Basketbolcular Nasıl Beslenir?

Her sporda maçlarda ve antremanda performans çok önemlidir. Performansı belirleyen önemli unsurlardan birisi de beslenmedir. Bilinçli ve kaliteli bir beslenme sporcunun performansını artırabileceği gibi düzensiz bir beslenme de sporcunun başarısını olumsuz yönde etkileyebilir. 

Beslenmenin içerisine yeme içme düzeninin dışında uyku ve dinlenme düzeni de dahildir. Bu nedenle basketbolcular bir program halinde hareket etmelidir. Uyku, beslenmeyi tamamlayan bir unsurdur. Yapılan antrenmanların ardından sporcuların mutlaka dinlenmesi, yeterli beslenme ile kaslarını dengelemeleri gerekir. Çalışan kasların enerji açığı uyku ve beslenme ile tamamlanır. 

Bir basketbolcunun antrenman ve maçlarda birçok kas grubu çalışır. Bu çalışmanın ardından kas grubunda iki ayrı enerji meydana gelir. Bunlar aerobik ve anaerobik enerjilerdir. Bu enerji grupları oksijen ve oksijensiz olarak üretilir. Basketbolcular bu enerji grubunu karşılayabilmek için değişik besin gruplarından enerji elde etmelidir. 

Aerobik enerjinin elde edilebilmesi için basketbolcuların yağ ve karbonhidrat alması gerekir. Bu maddelerin içerisinde protein yer alır. Protein de kas ve hücre yapılarını yeniler ve geliştirir. Bir basketbolcunun yeterli proteini alabilmesi için mutlaka düzenli olarak yumurta, et, tavuk, balık, süt gibi besinleri tüketmesi gerekir. Karbonhidrat olarak da kuru meyveler ve pirinç, yulaf, makarna, patates tüketmesi gerekir. İncir, kayısı, üzüm gibi meyveler öğünlerin arasında yenilebilir. 

Sporcuların terleme sonucunda kaybettiği anaerobik enerjilerin karşılanması içinse sodyum ve potasyum alması gerekir. Bu maddeler de özellikle muz ve maydanoz gibi besinlerde bulunur. Basketbolcuların maçtan önce ve sonra özellikle muz gibi enerji verici bir meyveyi tüketmesi gerekir. 

Bir basketbolcunun öğünlerini hiçbir şekilde atlamaması gerekir. Günde 3 öğün düzenli olarak alınmalıdır. Bu öğünlerin aynı saatte alınmasına dikkat edilir. Antrenman ve maçlardan önce karbonhidrat ağırlıklı beslenilmesi daha uygundur. 

Örnek olarak bir basketbolcu sabah kahvaltısında 3 veya 4 dilim kızarmış ekmek, beyaz peynir, yumurta, taze sıkılmış meyve suyu, süt, bal, zeytinyağı ve reçel tüketebilir. Öğle yemeğinde ise zeytinyağlı ve etli bir sebze yemeği, makarna veya pilav, tavuk eti, meyve akşam yemeğinde ise ızgara veya haşlanmış et, tavuk, balık, salata, yoğurt, tatlı ve meyve tüketebilir.