Bahar Diyeti ile Sağlıklı Zayıflayın!

Fazile Yılmaz

Bahar Diyeti ile Sağlıklı Zayıflayın!

Yazın habercisi bahar geldi. Kış boyunca hareketsiz kalarak ve dikkat edilmeyen beslenme ile alınan kiloları verme zamanı! Bahar meyve ve sebzeleri ile uygulanan bahar diyeti hem forma girmenize yardımcı olacak hem de bahar yorgunluğundan kurtularak zinde olmanızı sağlayacak. 

Bahar diyetinde besin çeşitliliği ve dengenin sağlanması esastır. Mümkün olduğunca mevsimine uygun meyve ve sebzeler tercih edilir. Yemekler fırında, ızgarada ya da buharda başta olmak üzere sağlıklı pişirme yöntemleri ile yapılır. Beyaz un, şeker yerine tam tahıllı ürünler tercih edilir. Şeker ihtiyacı mevsimine uygun taze veya kuru meyvelerden karşılanır.

Bahar diyeti

Güne 2 bardak ılık su ile başlanır. Uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde kahvaltı yapılır.

Kahvaltı

  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Salatalık, domates, dereotu, maydanoz, nane
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 fincan yeşil çay 

Ara öğün

  • 1 fincan sade Türk kahvesi
  • 2 tam ceviz veya 8 adet tuzsuz badem (8 adet çiğ fındık da tüketilebilir)

Öğle

  • Mevsim sebzeleriyle hazırlanmış salata ya da söğüş
  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 su bardağı az yağlı ve kaymaksız yoğurt
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara öğün

  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı yarım yağlı süt (süt sevmeyenler yoğurtla da yapabilir)

Akşam

  • 100 gram ızgara tavuk, balık veya kırmızı etli mevsim sebzeleriyle hazırlanmış salata

Ara öğün

  • 1 ince dilim ananas veya 8 adet orta boy çilek (1 küçük muz veya 1 küçük fincan yaban mersini de tüketebilirsiniz)

Diyet yapanlar dikkat!

Bahar diyeti ile fazla kilolarınızdan kurtulmanızı ve yaza daha fit girmenizi sağlar. Bunun için şunlara dikkat edin:

  • Gün içerisinde 10-12 bardak su için.
  • 30-45 dakikalık tempolu yürüyüşlerle veya düzenli yapılan spor aktiviteleriyle kilo verme sürecinizi destekleyin.
  • Günde 1-2 fincan yeşil çay, beyaz çay, mate çayı veya detoks çayı için. 
  • Bahar diyeti hamile ve emzirme dönemindeki kadınlar, çocuklar için uygun değildir. Kronik bir hastalığı olan ve herhangi bir ilaç kullanan kişilerin doktor ve diyetisyen kontrolünde kendilerine özel hazırlanan diyet listelerini uygulaması gerekir.