Anksiyeteye İyi Gelen 10 Yiyecek

Burak Sözer

Anksiyeteye İyi Gelen 10 Yiyecek

Kaygı, stres ve panik modern yaşamda insan hayatının bir parçası haline geldi. Okulda, işte veya evde karşılaşılan bir durum karşısında bu tip duygular hissedilebiliyor. Türkçe'deki karşılığı kaygı olan anksiyete, kişinin her zaman kötü bir olay olacakmış gibi düşünmesi olarak tanımlanıyor.

Anksiyete bozukluğu olarak adlandırılan rahatsızlıkta kişiler zihinlerini felaket senaryoları ile meşgul ediyor. Aynı durumu sadece kendisi için değil yakınlarına karşı da hissediyor. Bunun bir 'bozukluk' olarak adlandırılması hastaların zaman zaman değil sürekli bu tip kaygı ve panik duyguları taşımasına bağlıdır. Beslenmede bazı gıdalara yer vererek anksiyetenin etkilerini azaltabilirsiniz.  

  • Balık: Omega-3 beyindeki seratonin hormonunu artırıyor. Böylece zihni rahatlatır ve stresi azaltır. Haftada en az 3 defa ızgara olarak tüketilmesi gerekir. Özellikle yağ bakımından zengin somon, mezgit gibi balıkları tercih edebilirsiniz.
  • Yumurta: Proteinin yanı sıra B vitamini de içeren bu yumurta sinir hücrelerine iyi geliyor. 
  • Süt ürünleri: Kaygı bozukluğundan doğan uyku sorunlarının tedavisinde yoğurt etkilidir. Yoğurdun yanında peynir veya kefir de tüketebilirsiniz. 
  • Portakal: C vitamini deposu olan portakal kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlıyor. 
  • Patates: Serotonin hormonunun üretilmesinde etkili olan patatesi haşlayarak tüketin. Depresyon, panik atak gibi anksiyete problemleri sonucunda ortaya çıkan rahatsızlıkların giderilmesi için günde bir kere yenilmesi önerilir.  
  • Tavuk eti: Beyindeki magnezyum miktarını yükselttiği için sakinleştirici etkiye sahip. Aynı zamanda protein ve B6 vitamini de içerir. Izgarada pişirilince lezzeti artan tavuk eti kaygı bozukluğunu azaltır. 
  • Şeftali: B6 vitamini içerdiği için vücuda enerji veren şeftali, kişinin kendisini daha iyi hissetmesini sağlıyor. Şeftalinin kabuklarıyla birlikte tüketilmesi öneriliyor. İçerisinde çikolatada bulunan seratonin hormonu yer alıyor.
  • Mısır: Lityum içerdiği için singulat sisteminin çalışmasını sağlayan mısır, düzenli kullanımda stresi ortadan kaldırır. Aynı zamanda iyi bir diyet yiyeceğidir. Bu sayede formunuzu da koruyabilirsiniz. 

Bu besinlerin tüketilmesi ile birlikte programlı bir şekilde spor yapmak beyni olumsuz düşüncelerden uzaklaştırır. Böylece L-Triptofan hormonunun daha hızlı salgılanır. Bu nedenle anksiyete bozukluğu için günde en az 1 saat spor yapmak gerekir. Kardiyo sporları, yüzme, yürüyüş ve koşu gibi aktiviteler depresyon ve anksiyete bozukluklarının tedavisinde etkilidir.